La calistenia es el sistema de entrenamiento físico en el que ejercitas usando tu propio peso corporal. Practicarlo mejora la fuerza, la coordinación y el equilibrio, según Harvard Health.
La palabra calistenia tiene su origen en kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). En la antigua Grecia, algunos espartanos y atletas usaban el peso de sus cuerpos para mantener su condición física. Pero fue en el siglo XIX cuando Friedrich Ludwig Jahn y Adolf Spiess, dos gimnastas alemanes, comenzaron a promover la calistenia como disciplina de resistencia que, en un principio, fue pensada exclusivamente para las mujeres, según National Geographic.
Lo más importante en este ejercicio es el control del cuerpo. A una temprana edad, la calistenia mejora el reconocimiento del espacio, el dominio corporal, la postura y desarrolla hábitos saludables que alejan el sedentarismo e invitan al tiempo de recreación al aire libre.
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Los saltos de tijera, el sapito, las flexiones y colgarse de la barra son algunos de los ejercicios que, con la correcta supervisión, pueden convertirse en una rutina de calistenia para niños, niñas y adolescentes.
¿Es riesgoso practicar calistenia en la niñez?
La calistenia infantil se puede empezar de forma segura a partir de los 5 años, donde es parte natural del crecimiento la actividad física y el desarrollo de la motricidad, según Bars Breakers.
Una de las grandes ventajas de este deporte es la posibilidad de adaptar los ejercicios a la condición física de cada niño o niña de acuerdo con su edad, fuerza y resistencia. Los más pequeños pueden hacer sentadillas, colgarse en la barra y hacer flexiones en la pared o con apoyo de las rodillas.
Sin embargo, hay ciertos ejercicios que requieren de una edad y desarrollo motriz mayor. Las denominadas negativas y planchas se deben iniciar a partir de los 8 años, cuando los músculos, articulaciones y motricidad del niño lo permitan.
Aunque es un mito que la fuerza y el entrenamiento físico habitual detenga el crecimiento según un estudio realizado en el 2020 por American Academic of Pediatrics, es importante que ningún ejercicio incluya el agotamiento extremo de los músculos o el peso adicional, pues podría causar lesiones graves.
Según el centro médico académico sin fines de lucro Mayo Clinic, durante la infancia, los músculos y los tendones se estiran y adaptan al ritmo al que crecen los huesos. Si se les añade una carga externa para la que no están preparados, o si se les somete a tensión repetitiva, es muy fácil causar tendinitis, esguinces o desgarros.
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¿Cómo crear una buena relación con el deporte en la infancia?
El deporte en la infancia mejora la disciplina, la autoestima y la gestión de emociones. La actividad física en compañía de un adulto ayuda a disminuir el estrés y mejora la confianza del niño, siempre que se haga desde la curiosidad y sin generar una relación del deporte con el dolor físico, el agotamiento extremo o el aburrimiento.
Al principio, tendrá grandes retos físicos y emocionales. Te enfrentarás a la frustración y al deseo de mejorar, pero es importante recordar que quienes lo hacen mejor pueden convertirse en motivo de admiración. El deporte también puede ser un escenario para canalizar emociones negativas y aprender a enfrentarlas, como lo hizo Diego en su Modo yo:
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