En medio de las tareas escolares, los videojuegos y el ritmo acelerado de la ciudad, los más pequeños de la casa han encontrado un aliado inesperado para su bienestar: el yoga. Lo que para muchos adultos es una disciplina de silencio y quietud, para los niños se está transformando en un juego de imitación, respiración y autodescubrimiento.
Más que posturas, una aventura corporal
A diferencia de las clases convencionales, el yoga infantil utiliza la narrativa y el juego. Las posturas, conocidas como asanas, se convierten en animales o elementos de la naturaleza, como por ejemplo ser un árbol firme, un perro que se estira o una cobra valiente. Esta metodología no solo mejora la flexibilidad y el equilibrio, sino que ayuda a los niños a reconocer su propio cuerpo y sus límites de forma divertida.
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No se trata de doblar las rodillas a 90 grados, se trata de ser una montaña sólida que nada la mueve, o una semilla que poco a poco rompe la tierra para buscar el sol, solamente se trata de desarrollar la propiocepción, saber dónde está cada parte de su cuerpo, sin que se sientan presionados, lo que también genera, a través de dinámicas de equilibrio, como la postura del árbol, que las niñas, niños y adolescentes descubrir un «súper poder», la concentración, aprendiendo que si fijan la mirada en un punto (el drishti), su cuerpo se estabiliza, solo es una lección de física aplicada a ellos mismos.
La aventura incluye también usar la voz, al hacer la postura de la cobra, los niños sesean como serpientes, o al hacer el guerrero, pueden lanzar un grito de fuerza, lo que libera tensión acumulada y les enseña que su cuerpo también es una herramienta de expresión sonora, suele ser un cuento, como por ejemplo «Hoy vamos a la selva», y cada postura es un obstáculo o un amigo que encuentran en el camino, haciendo que el esfuerzo físico pase a segundo plano porque están sumergidos en el relato.
Herramientas para gestionar las emociones
En el yoga infantil, las técnicas de respiración y relajación no se enseñan como conceptos abstractos, sino como «superpoderes» que los niños pueden activar cuando se sienten desbordados por la rabia, la tristeza o el miedo.
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Uno de los mayores beneficios que destacan los expertos es la gestión emocional, ya que, a través de ejercicios de respiración consciente, los niños aprenden a identificar momentos de frustración o ansiedad y a utilizar la «respiración del globo» que consiste en imaginar que el abdomen es un globo que se infla muy grande y luego se desinfla lentamente o la «abeja» al taparse los oídos y hacer el sonido «m m m m» al exhalar, para recuperar la calma, el yoga les enseña que tienen un refugio interno, utilizado en un momento de rabia o estrés, saber respirar es como tener un botón de pausa.
Beneficios clave en la infancia
Al final del día, el yoga no busca que los niños sean perfectos, sino que sean expertos en conocerse a sí mismos, es darles una caja de herramientas para que, cuando el mundo exterior se ponga caótico, su mundo interior permanezca en paz,
El yoga ayuda a enfocar la mente en el presente, mejorando el rendimiento en actividades escolares, mejorando y al no ser un deporte competitivo, cada niño avanza a su propio ritmo, fortaleciendo la confianza en sus capacidades, el yoga la actividad perfecta para hacer en la era de las pantallas, ya que el yoga ayuda a corregir posturas sedentarias y a fortalecer la columna vertebral.
¿Cómo empezar en casa?
No se necesita un equipo profesional, basta con un espacio despejado y ropa cómoda, pues la clave es la constancia y, sobre todo, que el adulto se sume a la práctica como un compañero de juego, tampoco hace falta convertir la sala en un centro de retiro espiritual, ya que el yoga en casa debe sentirse como una invitación al juego, no como una tarea más de la escuela. Aquí los pasos básicos para dar el primer «saludo al sol».
- 1. No necesitas un mat (tapete) profesional de inmediato, pues una alfombra limpia, una manta doblada o incluso el césped de un parque cercano funcionan perfecto. Lo importante es delimitar el espacio: «dentro de la manta estamos en nuestra zona de superpoderes».
- 2. Para que los niños entiendan que el chip cambió, crea un código. Puede ser sonar una campanita, quitarse los zapatos o simplemente respirar profundo tres veces juntos. Esto ayuda a separar el caos del día del momento de conexión.
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- 3. En lugar de una rutina de una hora, que puede ser eterna para un niño, elige 3 o 4 posturas que formen una mini-historia: la Semilla (hechos bolita en el suelo) que empieza a crecer, el Árbol que extiende sus ramas al cielo y aguanta el viento, el Guerrero que es fuerte y valiente y la Estrella de Mar (acostados boca arriba) mirando las nubes.
- 4. ¡Cero pantallas! Este es un momento de conexión humana, pon música suave de fondo y asegúrate de que el adulto sea un participante activo, si la niña, niño o adolescente ve que tú te diviertes intentando equilibrarte, él también lo hará.
El «mando a distancia» del mundo interno
El yoga para niños no busca la perfección en la figura, sino la conexión con la alegría y la tranquilidad, es en esencia, darles permiso para ser ellos mismos mientras aprenden a cuidar su salud mental y física desde la primera infancia, al igual que en otras disciplinas artísticas y culturales, el control de las emociones es fundamental, por eso en ‘Chema te lo Cuenta’ exploramos el mundo del freestyle, aprender a proyectar la voz y mantener la calma bajo presión son habilidades que los niños pueden desarrollar para fortalecer su confianza.
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